Chcete jezdit na koni více než vy, vyhýbat se určitým situacím, jako je jízda na trailu, nebo se vyhýbat jízdě ve skupinách ze strachu? Bojíte se vůbec koní? Nejsi sám. Jedna špatná zkušenost nebo dokonce opakované hraní scénáře špatné zkušenosti v hlavě může vést ke strachu z jízdy. Je to něco, co řeší mnoho lidí, a tento strach není jen "ukázat nervozitu". Strach na koni nebo „ztráta nervů“, jak tomu někteří lidé říkají, je velmi silná emoce. Je to také srdcervoucí, když se díváte na svého koně v poli nebo vidíte své přátele odjíždět a bavit se bez vás.
Jízda na koni je nebezpečný sport, takže opatrnost má smysl. Pokud však zjistíte, že se vaše opatrnost mění v iracionální strach, je čas jednat.
- 01
Pochopte, jak váš kůň myslí
Je důležité pochopit, jak koně myslí a jak nás čtou. Pokud pociťujete strach, budou číst řeč vašeho těla a budou se také bát.
Studie University of Guelph z roku 2006 zjistila, že koně pochytili strach svého jezdce a sami se začali bát. Tato studie podporuje to, co jezdci věděli po staletí. Tím, že budete jezdit se strachem, můžete svůj problém ještě zhoršit tím, že vyděsíte i svého koně.
- 02
Vizualizace
Vizualizace je technika, kterou používají sportovci všech typů. Je pravděpodobné, že pokud máte problémy se sebevědomím, vaše vizualizace vypadá asi takto: Nasednete na koně, který má pravděpodobně špatnou náladu, a někdo přetáhne plachtu přes dvůr. Pak se kůň vyděsí, vy se odpíchnete, přijede sanitka a strávíte měsíce trakcí a rehabilitací.
Realita je samozřejmě taková, že váš kůň je uvolněný, nikdo jiný kolem není, žádné plachty nejsou v dohledu a to vše se děje ve vaší hlavě a nikde jinde. Naučit se správně vizualizovat znamená, že budete schopni vidět, jak bude vaše jízda probíhat, a skončíte s uspokojivým pocitem úspěchu. Pomoci mohou i dechová cvičení, a to jak na koni, tak mimo něj.
- 03
Hypnóza
Hypnóza je něco jako vizualizace, když nasloucháte hlasu, který vám pomůže nejprve dosáhnout hlubokého stavu relaxace, a pak dává pozitivní zprávy o sebevědomé jízdě. Existuje několik zdrojů nahrávek hypnózy, které si můžete zakoupit, jako je Základní relaxace pro jezdeckou autohypnózu nebo Hacking with Confidence od Sharon Shinwellové.
Případně si můžete vyrobit vlastní. Vynikající knihou pro všechny typy problémů se stresem je The Relaxation and Stress Relief Workbook, který poskytuje pokyny pro vytvoření vlastního scénáře hypnózy.
- 04
Zvyšte své jezdecké dovednosti
Ne každý, komu chybí sebevědomí, je jezdec začátečník. Pokud však ano, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení sebevědomí, je zlepšit své jezdecké dovednosti. Když se naučíte, jak zastavit strašidlo dříve, než k němu dojde, provést nouzové zastavení a sesednout a jak zlepšit rovnováhu a sed, pomůže vám to získat sebevědomí.
Instruktor jízdy, který rozumí tomu, jak se vypořádat se strachem z jízdy a netlačí vás za hranice vašich možností, je nutností, když pracujete na získání sebevědomí. Nebudete se cítit sebejistě, pokud se bojíte jak svého instruktora, tak svého koně.
- 05
Jezděte na správném koni na správném místě
Překonání strachu může vyžadovat malé krůčky, z nichž každý bude stavět na ostatních, aby se zvýšila vaše sebedůvěra. To znamená jezdit na koni, na kterém se cítíte dobře, v prostředí, ve kterém se dobře cítíte. I když se možná budete chtít vrátit na stezku nebo běžecké tratě, možná budete chtít vybudovat jezdecké dovednosti a sebevědomí v ringu nebo aréna jako první.
Vaše první kroky mohou být jízda pár metrů po stezce nebo jízda po smyčce kolem prvního skoku na běžecké trati. Stejně jako byste rozsekali děsivou situaci, kterou by váš kůň zvládl, kdyby se bál, rozdělte své cíle na menší kousky.
- 06
EFT, NLP a další alternativní metody koučování
Ačkoli existuje jen málo vědeckých důkazů pro podporu účinnosti techniky emoční svobody, neurolingvistického programování a dalších podobných metod, mnoho lidí je považuje za velmi účinné. EFT, zvláště, je snadné se naučit; i když může být rychlejší pracovat s vyškoleným trenérem, je možné to udělat sami. Existuje mnoho webových stránek věnovaných těmto metodám a také instruktážní knihy, které vám pomohou.
- 07
Sportovní psychologie
Jakmile strach zakoření, může být velmi obtížné ho vymýtit. Pomoc sportovního psychologa vám může pomoci překonat váš strach. Sportovní psycholog je vyškolen k tomu, aby pomáhal lidem s výkonnostní úzkostí a problémy se sebevědomím. To může být zvláště užitečné, pokud váš strach pramení z velmi špatného pádu nebo zranění. Pokud je váš strach vážný, ale jste velmi zkušený jezdec, který ztratil sebevědomí, mohou vám krátkodobě pomoci léky proti úzkosti. Profesionál vám může pomoci určit, zda je to vhodné.
