Cvičení pro jízdu na koni

I když je jízda sama o sobě skvělým cvičením, pomáhá také toto cvičení doplňovat. Budete se cítit lépe a svému koni usnadníte práci.

Proč je pro koně lepší kondiční jezdec? Porovnejte držení malého dítěte, které spí, s tím, když je vzhůru, a sezením v náručí. Je pravděpodobné, že spící dítě se bude cítit jako pytel brambor a v bdělém stavu bude mít pocit, že váží méně, protože se drží. Jezdec, který je fit a štíhlý, se bude cítit na hřbetě koně lehčí ve srovnání s jezdcem stejné hmotnosti, který je v sedle nedbalejší.

Špatné držení těla, svalová nerovnováha a obecná nedostatečná kondice mohou způsobit, že jízda bude méně zábavná a může vést k kratšímu času v sedle. Pokud nebudete schopni správně používat určité svaly, bude řízení a ovládání vašeho koně obtížnější. Způsob chodu svého koně a zdravý hřbet můžete ovlivnit také tím, že nebudete fit a nevyvážení.

Pokud vyrážíte na projížďku jen příležitostně nebo děláte o víkendech velký úklid stodoly, může vám udržení kondice pomoci vyhnout se víkendovému syndromu válečníka – bolestem z používání svalů, které nejsou zvyklé na práci, o kterou je náhle požádáte.

Nezapomeňte začít pomalu, když začínáte jakékoli cvičení, včetně jízdy na koni, a pokud jste měli nějaké zranění nebo zdravotní problémy, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Kardio

Ať už jste na cestách, ve výstavním kruhu nebo silově čistíte stáj, můžete zvýšit svou výdrž posilováním srdečního svalu.

Dokonce i 13-minutový program třikrát týdně může pomoci zvýšit vaši kardio kondici.

Je dobré vědět, jestli pracujete dostatečně tvrdě, abyste byli přínosem. Jezdci na dlouhé vzdálenosti a závodníci pečlivě sledují srdeční frekvenci svého koně, takže vědí, že je nepřetěžují. Totéž můžeme udělat pro sebe. Zde je návod, jak zjistit svou cílovou srdeční frekvenci.

Skákání přes švihadlo je opravdu skvělý způsob, jak si zacvičit kardio, i když se nemůžete dostat do posilovny, a navíc se díky němu můžete znovu cítit jako dítě: Kardiovaskulární cvičení – skočte si cestu ke skvělému kardiovaskulárnímu cvičení Od Huga Rivery, vaše průvodce kulturistikou.

Naučte se, co dělá cvičení kardio, od Marguerite Ogle, průvodce pilates.

Protahování

Dlouho jsme si mysleli, že strečink před jakýmkoli cvičením je dobrý nápad, abychom zahřáli svaly a předešli namožení. Zdá se, že tomu tak není, jak je nastíněno v Stretching – What the Research Shows od Elizabeth Quinn, Guide to Sports Medicine.

To ale neznamená, že by strečink neměl být součástí vašeho celkového cvičebního plánu. Musíte se jen naučit, jak se správně protáhnout od Jonathana Cluetta, MD, průvodce ortopedií.

Bolest dolní části zad postihuje mnoho z nás a pružná záda jsou nezbytná pro to, aby se váš kůň naučil a zůstal v pohybu. Protahovací cvičení pro vaše záda od Laury Inverarity, DO, průvodce fyzikální terapií nabízí bezpečné účinné protažení.

Chůze nebo jízda, kdo by nechtěl vypadat hubenější? Uvolněte se – podívejte se tenčí – choďte lépe od Wendy Bumgardnerové, průvodce chůzí identifikuje některé běžné problémy s držením těla a nabízí řešení, která vám pomohou správně stát nebo sedět a uvolnit ztuhlé svaly.

Síla

Kromě protahování a posilování svalů mohou cvičební míče pomoci zdokonalit váš smysl pro rovnováhu – důležitý aspekt jízdy. Cvičební míče si můžete koupit levně, ale možná budete spokojenější s míčem zakoupeným přes sportovního terapeuta, který je dimenzován na vaši délku nohy.

Silový trénink je velmi důležitý, zvláště když stárneme. Věnujte nějaký čas zvedání závaží a všimnete si výhod – zvedání sedel a pytlů na obilí a čištění kopyt bude jednodušší.

Zde je program, který je jednoduchý a nevyžaduje mnoho vybavení.
Jediný program, který můžete kdy potřebovat, od Paula Rogerse, váš průvodce posilováním.

Další možnosti cvičení

Zde jsou možnosti cvičení, o kterých jste možná neuvažovali a které by mohly prospět vaší jízdě.

• Pilates: Pilates Blog Marguerite Ogle pojednává o programech speciálně pro jezdce.
• Jóga: Jóga může být tak namáhavá nebo jemná, jak potřebujete. Jógu možná najdete na koňských klinikách ve vaší oblasti.
• Tai Chi: Tai Chi prospívá nejen tělesné síle a pružnosti, ale také mysli, protože soustředění potřebné k provádění sérií se stává pohybovým zprostředkováním. Pokud plánujete soutěžit, je nezbytné se naučit soustředit se.
• Bojová umění: Bojová umění rozvíjejí rovnováhu, soustředění, sílu, vědomí těla a hbitost. Všechny tyto věci jsou pro ježdění nezbytné.